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每日瑜伽来了，适合初学者的瑜伽动作，每天只需练习十分钟，推荐一组基础的日常练习序列，希望大家可以专注于练习，仔细体验。对于初学者来说，每次练习可能只找到一两个点。别担心，每次练习都能找到一两点，做好这一两点已经很好了。
1、山式
站在垫子中间，双脚并拢或双脚分开与骨盆分开，依次调整脚、腿、骨盆、脊柱，双手自然放在身体两侧，头颈端正，目视前方。这就是脚掌的发力，骨盆矫正，大腿和手臂的启动，一一过一遍，自然呼吸保持约30秒左右。
2、树式
山式站立，重心放在左脚上，转右脚向外抬右脚向上，脚底放在左腿内侧，调整骨盆；双手向上吸气，抬过头顶，呼气保持沉肩。观察支撑腿脚掌和膝盖；观察支撑腿和臀部是否飞出了，骨盆是否平坦；上大腿内侧延伸，外侧收紧。根据自己的情况保持10~20秒，回到山式。
3、三角
在瑜伽山式风格的基础上，双脚大大分开，右脚旋转90度，左脚微微内扣，调整骨盆和脊柱，吸气双手侧平举，呼气进入三角式。记住:屈膝转右脚，看着膝盖对准二三脚趾，腿内侧伸展，腿外侧伸直，骨盆再次调整端正，左腹沟外侧收着，右腹沟外侧切着进入体式。保持30秒左右。
4、半月
在三角形的基础上，屈右膝，收回左脚半步，右手在右脚前面支撑地面或支撑砖；吸气时抬起左脚，呼气时右腿蹬直进入半月。检查支撑腿的根基，臀部是否启动；上方的腿的发力，以及胸腔的打开扩展。半月对于初学者来说有一点超纲，但虽然半月没有特别学过，但大家可以结合我们介绍的树式，三角来找到半月的力量和细节点。可以说，如果树式和三角做得很好，半月的框架结构就不会很差，你可以找到树式和三角的发力点，你也可以找到半月的发力点，基本的姿势也可以相互促进。根据自己的情况保持10~30秒，从半月回到三角。
5、战二
在三角的基础上吸气起身，呼气直接屈膝进入战二。检查后脚的力是否丢失，脚是否分为五五分承受身体的重量，膝盖是否仍面向二三脚趾，手臂的力是否丢失。快速调整，在战二中保持约20秒。
